[...] 3x 20 (2020) 3s x 20p x 50kg 3s x 20p x 65kg Po zmienieniu tych przerw na trochę ciężej się robi ale nadal ciężar za mały. coś się nie moge wpasować. Zamiast zapyerdolu na treningu to jest lipa %-) ------ Trzeci trening i najlepszy jaki mi wszedł do tej pory to ramiona i barki: A1. Pompki na poręczach 10x10 (40X0) 10s x 10p x CC 10s x 10p x [...]
Co do Twojego pytania, obecnie po 6 tyg treningu z bardzo zaniżoną progresją w MC robię 10powt. robiłem w niedziele 115kg x 10powt i jest jeszcze trochę zapasu a w we wrześniu 2011r. 115kg przy 5 powt ledwo co robiłem, jestem zadowolony, a na uczelni przy wysokich krążkach to 135kg spokojnie 5powt zrobiłem w listopadzie nie którzy nienawidzą tego [...]
[...] neikogo ta odmiana przypomina bardziej karate niz kung fu -sa tam sztywne bloki i dosc mechaniczne uderzenia a nie tego szukam w stylu. Napiszcie jakie macie harmonogramy treningu w sekcjach, czy wlaczacie manekina na jakims wczesnym etapie, jak jest wlasnie ze sparingami, jak szybko wprowadzane sa kolejne formy reczne itd. Czytalem gdzies na [...]
[...] sam wyciągniesz stosowne wnioski co zbijania kolejnego.' Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening."
[...] menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]
No to juz cos wiadomo :) Co do mojego treningu w 8 seriach to nie tak: trening wyglada tak ze najpierw robie 16 brzuszkow, wstaje z lezenia robiac taka kolyske aby dodatkowo wysilic brzuch, robie 16 przysiadow i przechodze do pozycji do pompek takim skokiem jak w burpees (znajdz na forum to cwiczenie) i robie 16 pompek po czym wracam do lezenia na [...]
[...] w tym poscie wywnioskowac bylo mozna ze widze ten "ukryty dzial" jako miejsce na dyskusje miedzy gosciami ktorzy chca zglebic swoja wiedze w dziedzinie supli czy treningu, moze i dopingu i zeby po wyjsciu "na zewnatrz" taki art. moglbym np. JA przeczytac i nie miec watpliwosci co do opisanych tam rzeczy... a z tego co teraz [...]
Ja tam w bluzie i z kapturem na lbie robie forme %-) Po dobrym treningu w bluzie jak woda zejdzie to zyla jest jak pod zawody %-) Najgorsi to Ci ciipowaci angole co przesadzili z koksem i lataja po silowni w koszulkach na ramiaczkach i z paseczkiem na plecach i mysla,ze sa pro. I kladzie sie taki spompowany przerosniety koondon na lawce i nie da [...]
/SFD/Images/2016/2/25/584eae4021d547a69608eab688cdf40e.png Wymyśliłem to tak, że na każdym treningu będą inne ćwiczenia, czyli 3 zestawy, gdzie w każdym będzie jedno z klasycznej trójki, w poniedziałek były przysiady, w środy jest WL. Reszta jak niżej, przerwy 60-70s zrobiły na mnie wrażenie. Czuje zapas, wszędzie ale tu nie ma nic dziwnego [...]
[...] będziesz miał na 3 doby przed plecami, mówię o nogach w tym po drodze jeden dzień off, na pewno się zregenerujesz bez problemu. Biceps będzie targany po jego pierwszym treningu dopiero po trzech dobach (to bardzo dużo), triceps natomiast też będzie miał trzy doby na regenerację po swoim ostatnim treningu. Kulasy po plecach są jechane też po [...]
[...] suplementy. Jak narazie moim zdaniem nie potrzebujesz inwestowac w suplementy. Najpierw trzeba wykorzystac to co organizm moze Ci dac bez supli, jesli przy diecie i dobrym treningu nie masz przyrostow to wtedy zastanawiaj sie dopiero nad odzywkami. Napisales ze szybko sie puchnie, w kulturystyce i cwiczeniach silowych pospiech to zly doradca!
Witam wszystkich z opóźnieniem. Jak pisała Paula, mam falstart z powodu kontuzji, ale mam nadzieję, że szybko wrócę do treningu. Na ten moment mogę opisać swoje wrażenia z keta, a była to dla mjie duża zmiana żywieniowa, ponieważ całe życie była klasyczna męska dieta czyli masa, masa, masa ;) Jednakże ku mojemu zaskoczeniu, keto jest fajne. Mogę [...]
Witam wszystkich z opóźnieniem. Jak pisała Paula, mam falstart z powodu kontuzji, ale mam nadzieję, że szybko wrócę do treningu. Na ten moment mogę opisać swoje wrażenia z keta, a była to dla mjie duża zmiana żywieniowa, ponieważ całe życie była klasyczna męska dieta czyli masa, masa, masa ;) Jednakże ku mojemu zaskoczeniu, keto jest fajne. Mogę [...]
[...] jak się pracuje z pasjonatką cukiernictwa. Dostaliśmy trochę tej czekolady. Chłopaki mieli czekoladowe lizaki a ja czekoladę z płatkami migdałów. Bardzo dobra :D W sobotę treningu nie pamiętam za bardzo. W niedzielę na pewno hula hop ok. 20 minut plus joga. Wczoraj miałam coś zrobić, ale zasnęłam z dziećmi. :) [...]
[...] że spodziewałabym się pomiarów zgodnych które uwzględniały by również PPM :) Porannej jogi mi w ogóle nie liczy. A pomiary sugeruję, że są niedokładne bo nie raz w trakcie treningu jestem na etapie sapania a zegarek jest na poziomie minimalnej rozgrzewki :P Ale ja po prostu na to jakoś specjalnie nie patrzę. Pisałam o tym tylko w odniesieniu do [...]
[...] bo mega gadżet Trening 5x w tygodniu schematem Pull1 Push1 Off Pull2 Push2 Legs Off I na ten okres aż troche sylwetka sie wyostrzy i będę zadowolony z tego co widzę lustrze. Wstępnie chciałem lecieć 2 on 1 off, ale bez 2 dni bez treningu, ciężej mi prace ułożyć z głowa i jak nap******e perso od rana do nocy to niemam wtedy z tego frajdy
[...] że jeśli zamiast ryżu zjesz płatki śniadaniowe, to pójdzie w brzuch. Dodaj screeny z fitatu, to będziemy widzieć co robisz nie tak, może. Bo może to pies jest pogrzebany w treningu siłowym. Poza tym, nie dziwie się, że miałeś problemuy z białkiem, skoro jesz słodycze niskoproteinowe. A jest bardzo dużo słodyczy w sklepach, biedronce czy lidlu [...]
[...] wystarczy? Next badania zrobić gdy zjem cały liść cloma czy może wczesniej? A co do efektów. Przy dawce 10 mg zerowe efekty. Przy 20 i powyżej czuć było dobrą pompe na treningu, masa ruszyła do przodu może 2 kg i poszło pare kg siły na seriach. Myślę że to głownie zasługa nadwyżki kalorycznej bo leciało nawet i po 4 tys kcal no i do tego [...]
[...] depresji? Ja się tymi dodatkami w stylu bułgarów czy HT jakoś nie przejmuję za bardzo bo przed treningiem o nich nie myślę(co najwyżej "boję się" głównych bojów) a w czasie treningu to już o niczym nie myślę i samo idzie, seria po serii ;-) A łapska puszczają bo nie ma tego momentu luzu między powtórzeniami bo nawet jak sztanga leży na ziemi to [...]
[...] siłowy ;-) TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 5:00 Zdziwiony i ... dumny %-) Ajazy proszę daj znać co z siadami na trzecim treningu i co sądzisz o głębokości siadów. 10*70 10*90 10*110 3*10*140 ostatnia seria: https://youtu.be/4Z5tc-CTZTY WL, p. ok 2:30 Nie wiem czy tu jakiś mały przełom w moim [...]
Braciaki w poszukiwaniu masy
